Comprar un balón medicinal es una excelente manera de fomentar un estilo de vida dinámico y saludable entre tus empleados. Se trata de una de las herramientas de entrenamiento más polivalentes que existen. Puede utilizarse tanto de forma individual como en ejercicios y juegos de grupo. Si deseas que el área deportiva de tu empresa esté bien equipada, el balón medicinal es uno de los aparatos que nunca deberían faltar. En las siguientes líneas, te contamos cuáles son sus beneficios.
Índice
¿Qué beneficios aporta un balón medicinal?
El balón medicinal es un accesorio de fitness muy común en gimnasios, en centros de fisioterapia y en espacios deportivos de empresas y hoteles. Su éxito radica en su combinación de simplicidad y versatilidad, lo que lo convierte en una herramienta muy efectiva para una gran variedad de ejercicios y entrenamientos, y entrenamiento funcional.
Lo cierto es que resulta sorprendente que una pelota rígida, fabricada con vinilo o cuero y rellena de arena, tenga tantas aplicaciones y brinde tantos beneficios para la salud. A continuación, enumeramos algunos:
- Mejora el equilibrio, la coordinación y la flexibilidad.
- Contribuye a tonificar los músculos.
- Ayuda a incrementar la capacidad de resistencia y la velocidad.
- Fortalece las articulaciones.
- Reduce el riesgo de lesiones.
- Relaja la mente y reduce la ansiedad y el estrés.
Por último, es importante destacar que el balón medicinal ofrece múltiples posibilidades para llevar a cabo ejercicios en grupo, como otros materiales de entrenamiento funcional. De esta manera, se fomenta el trabajo en equipo y se refuerzan las relaciones interpersonales entre los empleados.
¿Quieres que te demos algunas ideas para sacar el máximo provecho de tu balón medicinal? En la selección de ejercicios que te proponemos, encontrarás opciones adecuadas para todos los niveles de condición física.
10 ejercicios con balón medicinal
Antes de mostrarte nuestra lista de ejercicios, queremos destacar un dato importante. Los balones medicinales están disponibles en diferentes pesos, que van desde uno hasta diez kilos. Los más ligeros son ideales para principiantes o para ejercicios de rehabilitación, mientras que los más pesados se utilizan para entrenar la fuerza y la resistencia.
Te recomendamos que tengas esto en cuenta a la hora de comprar un balón medicinal. De hecho, lo ideal sería contar con varias opciones de peso para poder realizar ejercicios adaptados a cada persona y actividad.
1. Plancha con balón medicinal
Una variante interesante para fortalecer los músculos abdominales es la plancha con balón medicinal. En lugar de apoyar los antebrazos en el suelo, coloca las dos manos encima del balón. Mantén la postura con la espalda recta durante unos 45 segundos, contrayendo los músculos abdominales. Descansa durante un minuto y repite el ejercicio tres veces más.
La pelota desestabiliza la postura, lo que obliga a los músculos del abdomen a trabajar más intensamente para mantener el equilibrio.
2. Elevación cruzada
Con esta rutina, además de trabajar el abdomen, ganarás en elasticidad y en flexibilidad.
Ponte de pie y, con las rodillas ligeramente flexionadas, coge con ambas manos el balón y colócalo a un costado de tu cuerpo, manteniendo los brazos relajados. A continuación, alza y estira los brazos llevando hacia arriba la pelota. Condúcela hasta el costado opuesto trazando un semicírculo alrededor de tu torso. Vuelve a la posición inicial y repite este movimiento diez veces. El abdomen debe permanecer tenso durante todo el ejercicio.
3. Lanzamiento lateral
Esta práctica se lleva a cabo en pareja. Ponte de pie, de espaldas a tu compañero. Sujeta el balón con ambas manos a la altura de la cadera. A continuación, gírate y lanza la pelota a la altura del pecho hacia la otra persona. Repite varias veces.
4. Giros
Con los giros, mejorarás la coordinación y el equilibrio. Sentado en el suelo, con las rodillas flexionadas, levanta los pies poco a poco. Al mismo tiempo, sujeta la bola con ambas manos, gira hacia un lado y, después, hacia el otro. Cada vez que recuperes la posición central, puedes hacer una breve pausa.
5. Flexiones
Este ejercicio contribuye a tonificar la musculatura de los brazos y del pecho. En realidad, la única diferencia con respecto a las flexiones tradicionales es que estas se realizan con una mano apoyada sobre la pelota. Entre una flexión y otra, deberás cambiar de mano.
6. Elevaciones frontales
Sostén el balón con ambas manos, a la altura de los muslos, con las palmas mirando hacia abajo. A continuación, levántalo con los brazos estirados, hasta que quede al nivel de los hombros. Luego, baja la bola lentamente y recupera la posición inicial. Recuerda mantener el abdomen contraído y la espalda recta durante todo el ejercicio.
7. Sentadillas
Con las sentadillas, trabajas, sobre todo, los músculos de las piernas y los glúteos. Consisten en flexionar las rodillas hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Gracias al peso del balón medicinal, la eficacia de este movimiento se incrementa de forma significativa.
8. Zancadas
Sostén el balón frente al pecho y da un paso hacia adelante con la pierna derecha, realizando una zancada. Regresa a la posición inicial y repite con la pierna izquierda.
9. Técnica del peso muerto
Esta es una excelente rutina para tonificar los músculos de las piernas. Comienza de pie y con las rodillas ligeramente flexionadas. Inclínate hacia adelante manteniendo la espalda lo más recta posible. Coge la pelota del suelo y levántala hasta recuperar tu posición inicial. Vuelve a colocarla en el suelo.
10. Russian twists con balón
Siéntate en el suelo con las piernas flexionadas y sostén el balón frente al pecho. Gira el torso hacia la izquierda y luego hacia la derecha, pasando el balón de una mano a otra. Repite durante 30 segundos.
¿Por qué comprar un balón medicinal en Pure Fitness?
El balón medicinal puede ser un aliado perfecto para promover el bienestar entre tus empleados. Si aún te queda alguna duda o necesitas la asesoría de profesionales del sector, has tenido suerte. En Pure Fitness, trabajamos solo con las mejores marcas. La satisfacción del cliente es nuestro mayor compromiso y, por ello, nos esforzamos en ofrecer productos deportivos innovadores y de alta calidad que contribuyan a una vida activa y saludable.
En definitiva, comprar un balón medicinal en Pure Fitness significa optar por un equipo experimentado de especialistas en fitness que te ayudará a encontrar justo lo que tu empresa necesita. Cuenta con nosotros.
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